- Sık sık, azar azar beslenmeye gayret ediniz (günde 4-6 öğün).
- Başta kahvaltı olmak üzere öğün atlamamaya özen gösteriniz.
- Besin seçiminizde çeşitliliğe önem veriniz. Tek yönlü beslenmeyiniz.
- Ana öğünlerinizde besin yoncasında bulunan süt, et, tahıl, sebze ve meyve gruplarını bir araya getirmeye özen gösteriniz.
- Çay, kahve yerine bitkisel çayları tercih ediniz.
- Sigara içiyorsanız bırakınız veya azaltmaya çalışınız.
- Öncelikle kompleks karbonhidratlara önem veriniz (kuru baklagiller, kepekli tahıllar, sebzeler). Basit karbonhidratlardan mümkün olabildiğince uzak durunuz (çay şekeri, bal, reçel, pekmez, çikolata, pasta...).
- Beyaz ekmek yerine, esmer ekmeği (kepekli, çavdar, yulaf, bol tahıllı veya tam buğday ekmeği) tercih ediniz.
- Günde en az 5 porsiyon sebze + meyve yemeye çalışınız (1 avuç meyve veya sebze 1 porsiyon olarak kabul edilebilir).
- Süt, yoğurt, peynir, yumurta (özellikle sarısı ile), yağlı tohumlar (aşırıya kaçmadan fındık, yerfıstığı, badem ve ceviz), kepekli tahıllar (kepekli makarna / erişte / pirinç / un), her tür balık, koyu yeşil yapraklı sebzeler (çiğ veya az pişmiş olarak), gündelik yaşamda kullanılan iyotlu tuz beynin bilişsel işlevini artıran gıdalardır.
- Haftada en az 3 - 4 kere 30 - 45 dakika yürüyünüz. Yüzme, bisiklete binme, tenis gibi sporlar da olabilir.
- Burundan soluk alıp ağızdan vermeye özen gösteriniz.
- Alkolden uzak durmaya çalışınız. İçerseniz 1 - 2 kadehi geçmeyiniz.
- Evinizi, çalışma odanızı ve işyerinizi doğal yollarla aydınlatmaya, havalandırmaya özen gösteriniz.
Uzman Diyetisyen
M. Turgay KÖSE
Biyografi
ETİK DİYET DANIŞMANLIK
Valikonağı Cad. No: 169/6
34360 Nişantaşı - İstanbul
Tel : (0 212) 240 31 64
Fax : (0 212) 240 31 65
iletisim@etikdiyet.com
http://www.etikdiyet.com
Bu sayfa, Uzman Diyetisyen Sn M. Turgay Köse'nin katkıları ile hazırlanmıştır.
